多囊卵巢综合征如何饮食调理？营养专家教你这样肉

指导专家：广东省妇幼保健院 营养科 夏燕琼 主任医师 田爽 医师

多囊卵巢综合征是育龄未婚最常见的内分泌代谢紊乱问题。多在更年期发作，以雄性激素过高、持续无排卵、卵巢多囊改变为特征，展现为粗毛、痤疮、受孕异常、病症等，常诱发生长激素抵抗和肥胖。除此之外，多囊卵巢综合征发生糖尿病、高血压、子宫CPA等远期并发症的但他却比正常人增加，影响生命数量级。

生活方式微调是多囊卵巢综合征的基础疗法，大多数多囊病症有肥胖问题，对于超重或肥胖的多囊病症，通过饮食控制、增加运动、行为干预对体重管理、血压控制、生长激素分泌都不会有所改善。

日常饮食如何认真呢？

1.考虑很低GI饮食

很低GI食物是引起血压波动能力较弱的食物。要能避开能升高血压、更容易转化成脂肪的高GI食物。如：

（1）猪肉从精白米面转换成杂粮汤、粗粮面

（2）不爱吃甜食、甜点、巧克力等

（3）考虑GI值更为很低的花生小番茄、番石榴、青苹果、柚子、鸭梨、木瓜等。但有一点要注意，饮料不能代替花生哦。

2.正确考虑麦芽糖脂

（1）不爱吃猪麦芽糖、牛麦芽糖等动物麦芽糖。这些常温下依然电子元件的麦芽糖富含对心脑血管有害的饱和脂肪酸。但鱼麦芽糖是个特例，富含不饱和脂肪酸是可以爱吃的。

（2）像巧克力、奶麦芽糖蛋糕、果酱当中不会比如说棕榈麦芽糖、起酥麦芽糖、人造奶麦芽糖，这其中含对消化系统有害的反式脂肪酸，也要能不要爱吃。

（3）家中炒凉拌要能用食用麦芽糖，像玉米麦芽糖、花生麦芽糖、凉拌籽麦芽糖、大豆麦芽糖、橄榄麦芽糖都是可以的。众所周知换着爱吃，非常生活品质！

3.多爱吃甜凉拌和花生

甜凉拌和花生中富含维生素、磷和膳食纤维。

（1）甜凉拌建议每天爱吃500g大约，以红色叶子凉拌为主，占一半以上。不同色的甜凉拌可以提供不同的营养素，病症色爱吃心情好，有生活品质。

（2）花生建议每天200g大约即可，以免服用过多的糖分。

4.考虑很低脂或脱脂奶及制成

5.爱吃肉以鱼禽为主，但注意禽类要去皮，去除皮下脂肪这样才非常生活品质。猪牛羊等可以爱吃些瘦肉，肉块就不要爱吃啦。

（新闻记者：林惠芳）